Jos haluat ottaa älykellosta kevyemmän version eli aktiivisuusrannekkeen käyttöösi, on mahdollista tehdä verkkoostos esimerkiksi Axonin sivuilta.

Erilaiset ominaisuudet ovat yhteydessä toisiinsa

Muutamia älykellojen ominaisuuksia ovat unen analysointi sekä sykkeen verenpaineen ja askelten mittaus. Älykellon avulla näkee kehossa tapahtuvia muutoksia. Laite osoittaa onko leposyke säännöllisen harjoittelun myötä laskenut. Korkea leposyke saattaa viitata ylikuntoon. Sykettä tarkkaillessa, voi myös seurata, onko tällä yhteyttä unen laatuun tai verenpaineeseen kehossa. Lisää sykkeen mittaamisesta voit lukea täältä.

Kunnon kasvattaminen vaatii kärsivällisyyttä

Kehollinen kehittyminen tapahtuu hitaasti. Jotta motivaatio liikuntaan säilyy, on hyvä asettaa itselleen välitavoitteita. Kannattaa myös käydä läpi omaa kehitystä säännöllisin väliajoin. Tavoitteessa on hyvä edetä omaan tahtiin vertaamatta liikaa muita. Liikunnan harrastuksessa ja kunnon kohottamisessa kärsivällisyys on valttia. Täältä löydät vinkkejä siihen, miten kasvattaa kuntoa järkevällä tavalla.

Tasapaino ennen kaikkea

Liiallisesta harjoittelusta voi ilmetä ylivireyttä tai voimakasta väsymystä. On hyvä havainnoida tietyin väliajoin, onko harjoittelu mennyt liian totiseksi. Tässäkin voi käyttää älykelloa hyödyksi ja tarkkailla sitä, ovatko tulokset alkaneet huomattavasti poiketa aikaisemmista tuloksista. On hyvä muistaa, että terveellinen ruoka, säännöllinen liikunta ja riittävä lepo ovat tasapainoisen elämän peruspilareita.

Monelle seuralle tulee uusia harrastajia pitkin vuotta, mutta etenkin syksyllä ja vuoden vaihteessa uusissa harrastuksissa nähdään selkeä piikki. Monelta uuden lajin aloittajalta harrastusinto jää kuitenkin alkumetreille, mutta myös lapsuuden harrastuksen voi aloittaa uudelleen aikuisiällä.

Harrastuksen aloittamisen ja jatkamisen kynnystä voidaan madaltaa tehokkaasti lajiopastuksella ja esimerkiksi urheiluseuroissa omilla vaatteilla. Näillä voidaan saada yhteenkuuluvuuden tunnetta uusien ja pidempään lajia harrastaneiden kesken.

Harrastusvaateille asetetaan kovia vaatimuksia

Usein aluksi mikä tahansa vaate käy uuteen harrastukseen vaatteeksi, mutta pidemmän päälle harrastajat haluavat vaatteen olevan kestävä ja edustava, ja sen tulisi edustaa seuran värejä tai siinä tulisi olla seuran logo. Se lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta ja sitouttaa harrastajaa jatkamaan uuden harrastuksen parissa, vaikka alkuinnostus hieman laantuisikin ajan saatossa.

Etsittäessä korkeatasoista harrastuvaatetta, esimerkiksi vaikka paitaa, seuralle, on suunnittelu hyvä aloittaa tutkailemalla valikoimia. Esimerkiksi netin valikoimista voi hyvin suunnitella seuralle sopivaa mallia ja väritystä. Nämä vaatteet saa tilattua myös nopeasti parilla klikkauksella eikä niiden toimittamiseenkaan mene pitkään ja kaikille halukkaille saadaan paidat, jotka ovat kestäviä ja ajattomia.

Internetistä ostettavissa tuotteilla on aina palautusoikeus ja jos vaatteet eivät jostain syystä miellytäkään sinua, niin ne voi aina palauttaa takaisin tietyn ajan kuluessa. Tarkempia tietoja tuotteiden palauttamisesta löydät Kilpailu- ja kuluttajaviraston sivuilta.

Ennen vaatteiden ostamista

Ennen kun ostaa urheiluvaatteita kannattaa tutustua laajaan tarjontaan. Koska urheiluvaatekauppoja on niin paljon erilaisia ja urheiluvaatteita löytää myös tavallisista internetin vaatekaupoista, niin on hyvä tutkia hieman kaikkien vaatekauppojen tarjontaa. Kannattaa siis vierailla useissa eri internetin kaupoissa ennen ostopäätöksien tekemistä. On nimittäin hyvä vertailla esimerkiksi hintoja. Myös kauppojen toimitusehdot on hyvä tarkistaa, jotta ei tule mitään yllätyksiä. Täältä löydät lisää vinkkejä urheiluvaatteiden ostamiseen internetistä.

Vaatteiden ostamisen jälkeen

Kun ostamasi tuotteet ovat saapuneet sinulle ja haluat kokeilla niitä, niin ensin on hyvä tarkistaa, että tuotteet ovat varmasti niitä, mitkä olet tilannut. Sovita tuotteet ja tarkista myös, että ne ovat ehjiä ja puhtaita. Jos vaatteet eivät ole sopivia tai niissä on jotain vikaa, voit aina palauttaa ne takaisin. Jos vaatteet ovat mieluisia, niin ei muuta kuin juoksukengät jalkaan ja lenkille. Juoksulenkki kulkee aina mukavasti, kun on miellyttävät urheiluvaatteet päällä.

Jalkapalloa voi seurata loputtomasti

Jalkapallon seuraaminen on helppo ja mukava harrastus, sillä sitä on mahdollista seurata lähes loputtomasti. Valioliigan ohella on olemassa monia muitakin laadukkaita sarjoja ja joukkueita, ja suurien jalkapallomaiden, kuten Italian, Espanjan ja Ranskan, liigoja seurataan innolla myös näiden maiden ulkopuolella. Lisäksi näissä ja monissa muissa maissa myös alemman sarjatason jalkapallopelit ovat erittäin viihdyttäviä. Suomessa on mahdollista seurata hyvää kotimaista jalkapalloa Veikkausliigan ansiosta. Etenkin oman kotijoukkueen pelit ovat luonnollisesti täynnä tunnetta.

Valioliigan seuraamiseen tunnelmaa pelipaidoilla

Valioliigassa moni kannattaa tiettyä joukkuetta, vaikka omat juuret olisivatkin jossain muualla. Varsinkin huippujoukkueet, kuten Chelsea, Manchester United, Liverpool ja Tottenham, keräävät faneja ympäri maailman. Jos haluaa osoittaa fanituksensa ja kaipaa pelin katsomiseen lisätunnelmaa, voi hankkia suosikkijoukkueensa pelipaidan. Mikäli suosikkijoukkueesi on Liverpool, kannattaa vilkaista erityisesti Sam Dodds -liikkeen valikoima. Myynnissä on paitojen lisäksi myös muita fanituotteita. Fanituotteet ovat mukavia asusteita muutoinkin kuin pelejä seuratessa, ja niitä voi käyttää mainiosti myös arjessa.

Yhdistä huvi ja hyöty

Pyöräily on hyvä kuntoilumuoto ja vielä parempi tapa liikkua paikasta toiseen. Polkupyörä on lisäksi autoon verrattuna edullisempi, päästötön ja lyhyillä matkoilla erittäin kätevä ja nopea tapa liikkua. Kunto kasvaa samalla, kun matka taittuu! Pyörällä on myös mahdollista tehdä päiväretki pois kaupungista maaseudun rauhaan harrastamaan kotiseutumatkailua. Mikäli pyörällä halutaan taittaa pidempiä matkoja, on syytä hankkia hyvä kulkupeli, jolla on mukava ajaa. Muista myös huolehtia pyörän säännöllisestä huollosta, ja käytä kypärää.

Maastopyöräily

Yksi pyöräilyharrastuksen monista muodoista maastopyöräily. Laji ei paitsi kohota kuntoa, vaan Suomen kaunis metsämaisema myös parantaa mielenrauhaa ja antaa virtaa arkeen. Maastopyöräilyä varten täytyy pyöräilijällä kuitenkin olla oikeanlainen pyörä alla, sillä pienet maastopolut ovat haastavia – jopa vaarallisia – tavallisella kaupunkipyörällä. Esimerkiksi jousitusten tulee olla kohdillaan ja renkaat vaihtelevaan maastoon sopivat. Lisäksi pyöräilytaidot tulisivat olla sillä tasolla, että maastossa pärjää. Kartta, puhelin ja renkaiden korjausvälineet on hyvä pitää mukana yllättävien sattumusten varalta.

Pyöräily

Yksi monille sopiva urheilulaji on pyöräily. Pyöräilijä päättää itse treeniaikansa, eikä ulos tarvitse lähteä, jos vettä sataa taivaan täydeltä. Pyöräily on myös todella tehokasta, sillä se aktivoi tasaisesti lähes koko kehoa; reidet ja pakarat vahvistuvat ja keskivartalo kiristyy. Ylämäet ja toisinaan seisaaltaan polkeminen vahvistavat myös käsiä, olkapäitä ja yläselkää.Pyöräilyn aloittaminen on yleensä helpompaa kuin esimerkiksi jalkapallon. Pyöräilijän ei tarvitse maksaa sen kummemmista varusteista ja pelipaidoista, ja välineitä voi huoltaa itse. Tähän harrastukseen sopiva menopeli löytyykin helposti nettikaupasta. Monen yrityksen sivustolla voit vertailla erilaisia pyöriä omien toiveominaisuuksiesi perusteella ja tilaukseen voi laittaa vielä mukaan esimerkiksi vaatteita, reppuja, koreja ja juomapulloja.

Uinti ja juoksu

Myös uinti ihastuttaa monia. Suurin osa innostuu lajista kesäaikaan, kun vesistöt ovat lämpimiä ja uidessa pääsee nauttimaan myös auringon porotuksesta. Kun kelit kylmenevät, innokkaimmat harrastajat siirtyvät uimahalleihin. Uinti sopii hyvin esimerkiksi moniallergisille, vanhuksille, ylipainoisille ja nivelrikkoisille, sillä vedessä niveliin kohdistuva paine ja iskut ovat hyvin minimaaliset ja ilmassa ei ole pölyä.Juoksu, tai hieman laajemmin sanottuna lenkkeily, sopii monelle sen tuomien vapauksien ansiosta. Juoksuharrastus ei sido päivittäiseen hikoiluun, vaan se voi muodostua millaisesta tahansa lenkkeilystä. Toinen käy monien kymmenien kilometrien lenkillä joka torstai, kun joku taas herättelee kehoaan joka aamu noin vartin. Juoksu aktivoi yllä mainittujen uinnin ja pyöräilyn tapaan tehokkaasti koko kehoa.

Kilpailu kasvattaa itsetuntoa

Tyttöjen kohdalla terveisiin kilpailutilanteisiin sysääminen voi voimistaa itsetuntoa, joka on vasta nuorilla kehitysvaiheessa. Pärjääminen harrastuksen parissa auttaa luottamaan omiin kykyihin. Pitkäjänteisyys ja suunnitelmallisuus kehittyvät, kun harjoittelu tuottaa tulosta.Yksi tapa löytää liikunnan ilo on yhdistää se hyötyliikuntaan. Pyöräilyn aloittaminen on helppoa, ja mahdollisuus kehittyä lajissa riippuu motivaatiosta. Naisten ja miesten pyörämallit ovat viime vuosien aikana lähentyneet toisiaan, ja nykyisin on melko tavallista ostaa malli oman mieltymyksen tai harrastuksen vaatimusten mukaan. Polkupyörien malleissa ollaan luisumassa kohti Unisex-ajattelua, ihan kuten liikuntalajeissa muutenkin. Tyttöjen ja poikien lajeista on tulossa kaikkien lajeja.Nykyisin pyöräilyn suhteen on valittavana muitakin lajeja kuin pelkkä maantiepyöräily. Monia lajeja, kuten fyysistä maastopyöräilyä, on totuttu pitämään miehisenä lajina, mutta yhä kasvava naisharrastajien joukko on muuttanut suhtautumista lajiin. Kilpa-areenoilla on lukuisia menestyneitä naispyöräilijöitä, jotka ovat tehneet unelmista totta kovan harjoittelun avulla.

Pyöräilyä tukevia harrastuksia

Tyttöjen suosimat lajit ja poikien suosimat lajit ovat usein teini-iän kynnyksellä melko jakautuneita. Tytön harrastavat ennemmin tanssiurheilua, ja pojat taas ovat kiinnostuneita pallopeleistä. Myöhemmin raja sukupuolten välillä mataloituu, ja harrastukset valikoituvat vahvemmin oman mielenkiinnon ja menestyksen suhteen.Pyöräily on hyvä laji tukemaan muita harrastuksia. Päälajina sitä harrastavien tulee harkita sen rinnalle tukevia harjoituksia muista kuntoilumuodoista. Kuntosaliharjoittelun avulla tuetaan lihaksistoa ja kunnon venyttely huoltaa kehoa monipuolisesti. Pyöräilyä harrastavan tulee tarkistuttaa aika ajoin ajoasento, jolla on suuri merkitys suoritukseen ja kehon liikkuvuuteen.

Vaihda hetkeksi lajia

Yksi vaihtoehto on jatkaa liikkumista eri lajin muodossa. Kuntosali saattaa toimia vaihtoehtona, jos esim. jalka on vammautunut. Kuntosalilla pystyt tekemään esim. yläkehotreenejä laitteissa, jotka rasittavat vain tiettyjä lihaksia. Loukkaantunut paikka jätetään tietenkin rauhaan lepäämään. Vamman jälkeen voi lähteä liikkeelle ja liikkeellä olo saattaa jopa nopeuttaa toipumista.Jos joku paikka revähtää, on hyvä idea lähteä rauhallisesti liikkeelle, jotta kyseinen paikka ei jäykisty. Leikkausten jälkeen suositellaan kevyttä liikuntaa kohottamaan mielialaa ja lihaskuntoa. Uinti, vesijumppa ja vesijuoksu saattavat olla vammasta toipuvalle erittäin hyvää liikuntaa. Se kuluttaa paljon kaloreita sekä on hyvää aerobista liikuntaa. Vesi vähentää myös rasitusta kipeälle paikalle.

Miten erottaa normaali treenauksesta aiheutuva lihaskipu revähdyksestä?

Treenauksesta aiheutuva lihaskipu on tasaista ja paikat tuntuvat jäykiltä. Loukkaantuessa lihaskipu on terävämpää ja usein äkillistä. Tämän tapahtuessa treeni kannattaa keskeyttää. Raaja saattaa myös sen jälkeen turvota. Aloittaessa uutta lajia tai ollessa aluksi huonossa kunnossa lihaskipu saattaa kestää pari kolme päivää treenin jälkeen. Hyvä nesteytys, venyttely sekä kunnollinen lämmittely vähentää jäykkyyttä. Jos kipu ei mene ohi muutamassa päivässä, kannattaa käydä lääkärissä varmistamassa että kaikki on hyvin.

Kuuntele lääkärin ohjeita

Jos joudut syömään vahvoja kipulääkkeitä loukkaantumisen johdosta, kannatta muutama päivä vaan levätä. Katsele elokuvia, pelaa hauskaa peliä, nuku univelkoja pois yms. Vahvan lääkityksen kanssa ei kannata rasittaa itseään liikaa, keho on muutenkin silloin kovilla. Rauhallinen kävely, meditaatio ja esim. hathajooga saattavat piristää ja pitää kehoa ja mieltä vireänä.

Liikkuminen kannattaa aloittaa mahdollisimman pian

Loukkaantuneen raajan lihas surkastuu jo viikossa! Lihas heikkenee nopeammin, mitä rakentuu uudelleen. Tämän takia liikkeelle kannattaa lähteä varovasti, mutta mahdollisimman pian yllä olevilla vinkeillä. Mitä paremmassa kunnossa olet ollut ennen vammaa, sitä nopeammin palaudut vamman jälkeen.Kannattaa kiinnittää huomiota lihasten huoltamiseen. Ennen liikuntasuoritusta lihakset pitäisi olla lämpimät, sekä loppuvenyttelystä ei kannata fuskata! Revähtänyttäkin paikkaa kannattaa lihakset lämpimänä venyttää varovasti. Jos lihas jätetään täysin rauhaan pitkäksi aikaa revähdyksen jälkeen, siihen tullut arpikudos tekee siitä heikon ja jäykän. Näin vamma tulee helposti uudelleen samaan paikkaan.

Alkamisen vaikeus

Sohvaperunasta voi kuoriutua vaikkapa maratoonari, kunhan on sinnikäs eikä anna alkuvaikeuksien lannistaa. Ymmärrettävästi treenaaminen on noviisi keholle lähes ylitsepääsemättömältä tuntuva haaste.Tämän vuoksi on hyvä aloittaa treenaaminen kevyesti, haastavuutta ja treenisessioiden määrää hiljakseen lisäten. Oman kehon kuuntelu on yksi tärkeimpiä oppeja, jota voi harjoitella kuulostellen kehon reaktioita kasvavaan treenimäärään.Treenaamiseen on hyvä asettaa tavoitteita, olivatpa ne sitten fyysistä kuntoa tai olemusta, tiettyä liikuntasuoritusta, painonhallintaa tai henkistä hyvinvointia edistäviä. Tavoitteet motivoivat ja auttavat saamaan treenistä kaiken hyödyn irti. Tavoitteet voi ajoittaa ja tehdä myös viikoittaisia tavoitteita kuntoiluun liittyen – näin treenaushetkistä tulee todennäköisemmin pidettyä kiinni.

Liikunnan ilo

Jotta treenirutiini pitää, on tärkeää löytää laji ja treenimuoto, josta todella nauttii. Treenaamisen kuuluu olla palkitsevaa ja innostavaa. Sen tulisi kääntää huonoinkin päivä onnistumiseksi. Mieti haluatko treenata hyvässä seurassa vai rentouttaa mielen yksin liikunnan parissa. Pääasia on, että kovankin treenaamisen jälkeen olo on hyvä ja vähemmän stressaantunut.Uudet lajikokeilut ja liikuntamuodot tuovat hauskaa ja tarvittavaa vaihtelua treenirutiiniin, johon kehokin helposti tottuu eikä enää saa kuntoilusta irti maksimaalista hyötyä.

Elämän lähde – vesi

Niin yksinkertainen ja itsestäänselvyydeltä kuulostava asia kuin riittävä vedenjuonti on yllättävän monelle kompastuskivi. Vettä tulee juoda päivittäin ainakin 2-3 litraa, koosta ja painosta sekä aktiivisuustasosta riippuen. Hikoilu kuuman ilman tai treenaamisen vuoksi nostaa vedentarvetta entisestään. Nauti ylimääräinen lasillinen vettä myös jokaista kahvikupillista tai muuta kofeiinipitoista juomaa kohden.Toisinkuin ilman monia ruoka-aineita tai vitamiineja, ilman vettä ihminen ei voi elää. Puhdasta juomavettä ei tule korvata sokeripitoisilla mehuilla, tai lisäaineiden täyteläisillä limonadeilla. Näitä pitää nauttia harkiten, myös niin kutsuttuja kevytversioita, ja ne ovat aina lisänä vedenjuonnille, eivät korvaa sitä tai toimi itsessään janojuomina.

Vihanneksien ja hedelmien tärkeys

Vihanneksista, hedelmistä ja juureksista saa kaikki tarvittavat vitamiinit, hivennäinaineet ja suurissa määrin syötynä myös riittävästi proteiinia. Niiden merkitystä terveellisen ruokavalion pohjana ei voi kiistää. Vihanneksia voi syödä valtavia määriä painonnoususta huolehtimatta, sillä niiden kaloripitoisuus painoa kohden on verrattain hyvin pieni.Hedelmien syöntiä voi korkean sokeripitoisuuden vuoksi rajoittaa jonkun verran, mutta tosi asiassa kukaan ei liho tai sairastu hedelmien syönnin vuoksi. Niissä on valtavasti vitamiineja, jotka edistävät vastustuskykyä, joka puolestaan ehkäisee ja parantaa sairauksia.

Pelottava rasva

Vähärasvaiset ruokavaliot ovat jo pitkään olleet laihduttajien hitti. Toinen ääripää ovat eläinrasvoja suosivat vähähiilihydraattiset ruokavaliot, joissa rasvoja käytetään ylenpalttisesti. Hyvälaatuinen rasva ei lihota, vaan on kohtuullisissa määrin nautittuna terveellistä ja välttämätöntä kehon ja mielen hyvinvoinnille.Kasviperäisiä hyviä rasvalähteitä ovat muun muassa avokadot, pellavansiemenet ja erilaiset pähkinät. Näitä on parasta nauttia sellaisenaan ja vähentää ruokaöljyjen ynnä muut puristettujen ja käsiteltyjen rasvojen käyttöä, joista saa helposti ”vahinkokaloreita”.

Missä vain, milloin vain

Juoksu on siitä mainio liikuntamuoto, että sitä voi harrastaa kuka vain urheilutaustassa riippumatta, ja harrastaminen on käytännössä ilmaista. Hyviin juoksukenkiin kannattaa toki satsata, mutta lenkkipoluilla ei luonnollisesti ole sisäänpääsymaksua tai aukiolo aikoja.On suositeltavaa juosta ulkona erilaisilla alustoilla, raikkaassa ilmassa, joka virkistää kehoa – ja aurinkoisina päivinä saa kehon D-vitamiinit kohdilleen. Jos sääolosuhteet eivät mahdollista ulkojuoksua, ovat juoksumatot hyvä vaihtoehto, joilla on helppo säätää treenin haastavuustaso juuri itselle sopivaksi.

Kilpailut motivaattoreina

Juoksukilpailuja järjestetään pienissäkin kaupungeissa matkojen vaihdellessa lyhyistä sprinttimatkoista aina maratoniin. Useimmissa kilpailuissa on juoksijoiden tason mukaan jaetut luokat, ja aloittelevatkin juoksijat ovat tervetulleita.Kisamatkan suorittamisesta voi ottaa itselleen hauskan ja motivoivan tavoitteen, ja vasta myöhemmin, juoksukunnon parannuttua alkaa asettaa aikatavoitteita. Aloitteleville juoksijoille on suunnattu myös vähemmän kilpailuhenkisiä juoksutapahtumia, joiden takana on usein hyväntekeväisyys tai tietyn sanoman levittäminen.

Miten päästä alkuun?

Juoksuharrastus on hyvä aloittaa varovasti, matkaa ja juoksunopeutta hiljakseen lisäten oman kunnon mukaan. Alkuun voi lämmitellä lihakset kävelemällä reippaasti noin kilometrin verran. Sen jälkeen voi juosta kunnolleen sopivan matkan ja lopuksi jälleen kävellä tovi, ennen perusteellista venyttelyä, joka on tärkeä osa kaikkea liikuntaa ja lihashuoltoa.Lepopäivät ovat tärkeitä, jotteivät tottumattomat lihakset ja nivelet kipeydy tai jopa tulehdu, liian ahkerasta ja äkkiseltään aloitetusta juoksemisesta.